pompki i biceps

DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]

[...] raz w tygodniu będzie 2x push raz 2x pull lub push pull leg Powyższe byłyby najbardziej wszechstronne. Przykład push pull leg: Push klatka+ barki( przód)+ triceps zestaw 1 pompki na poręczach skos w górę rozpiętki push press wznosy przodem 1s docisk wąski na trica czachołamacze ściąganie lin wyc. górnego zestaw 2 wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] albo przenoszenie - rozpietki plasko 4x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max - wybierz 3 ćwiczenia wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na [...]

[...] plna i go wkleje ale mam pytania: 1) Czy trening brzucha 1 raz w tygodniu wystarczy? zdaje sobie sprawe że to partia mieśni jak każda inna ale wole spytać;p 2) Uwzglednić pompki na poreczach w wersji na klate w dzien klatkowy i w wersji an tric w dzien z łapami? Dzieki za odpowiedź ;] Apokalipsa Dzieki że zajrzałeś i prosiłbym cie żebys [...]

[...] Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3x starczy 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 też 3 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1 seria drop setem Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] 7x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 9x4kg 8,75x4kg %-) 9x4kg 8x4kg 7,5x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 10x5kg 9x5kg 7x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4,5xcc 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg 10x10kg 8x12kg 7x12kg Dzisiaj już lepiej rozłożyłam "ciężary" i [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 9x4kg 7x4kg %-) 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 10xcc 8xcc [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, ABS [...]

Poniedziałek Barki + Nogi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s po 12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem [...]

[...] - uginanie ramion z hantalmi stojąc podchwytem z „supinacją”nadgarka - 4 serie - 10/10/8/8 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10/10/8/8 Triceps: - pompki szwedzkie - 4 serie - 10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami - 4 serie - 10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem z gryfem [...]

[...] -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-10-8-6 -Unoszenie tulownia z opadu 3x15lub10 Triceps: -wyciskanie francuskie 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10(lub) pompki na poreczach/w podporze tyłem 2x15 Piątek: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10-8-6 -Unoszenie sztangielek w górę 4x15 [...]

[...] tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac taki plan byl ;] poczatkowo mialem 55 kg po system protein 80 zrobilem 65 kg, pozniej bralem krete [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

[...] jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka nachwyt 5x25 uginanie nadgarstka podchwyt 5x25 uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 12x12 pompki w podporze tyłem 3x15 podciąganie na drążku nachwyt do klatki 9x6 podciąganie na drążku podchwyt 9x6 wzniosy barków 12x6 Czwartek arnoldki 12x8 podciąganie sztang. [...]

Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]